Kręgosłup pod lupą

O tym, jak dbać o kręgosłup napisano już chyba mnóstwo książek. Ja jednak chciałabym zwrócić uwagę na trochę mniej oczywiste elementy, które również warto wypróbować:

- kręgosłup w czasie snu - nikogo nie trzeba przekonywać, że to jak śpimy wpływa na kręgosłup. Jeśli nie jest on odpowiednio podparty, na pewno będzie się to objawiac bólem, który wystąpi wcześniej lub później. Tutaj ważne są dwie rzeczy - materac, który musi być idealnie dobrany do wagi, oraz to w jaki sposób śpimy. Najwięcej osób śpi na brzuchu, a to z kolei jest najmniej zdrowa pozycja snu. Więcej na ten temat możecie poczytać na blogu supermaterace.com.pl

- obuwie - też temat doskonale nam znany. Idealnie byłoby wybierać obuwie ortopedyczne, które ze swojej natury jest profilowane w taki sposób, aby wspierało kręgosłup. W praktyce jednak rzadko zdarza się, aby tego typu buty nosiło się na co dzień. Na pewno jednak nie powinno się nosić wysokich obcasów, nie wskazane są również buty zupełnie płaskie. Obuwie szyte na miarę to z kolei już wyrób luksusowy. Mamy tutaj jednak mozliwość idealnego dopasowania, na przykład zmierzenia każdej ze stóp osobno, ponieważ czasami różnią sie one nieco od siebie;

- masaż - pomaga wielu osobom. Od razu jednak warto zaznaczyć, że powinien być wykonywany przez specjalistę, który zna się na rzeczy. Źle wykonany masaż może bowiem pogorszyć stan. Pewną alternatywą dla klasycznego masażu jest masaż stóp. Może rzeczywiście być pomocny;

- jak najmniej siedzenia - czyli coś, co raczej w większości przypadków pozostaje tylko pobożnym życzeniem. W dzisiejszych czasach raczej trudno jest tego uniknąć. Jeśli już musimy siedzieć, to w jak nazdrowszy sposobów i na jak najzdrowszym krześle. Nasze ciało nie jest przystosowane do długotrwałego siedzenia. Raczej do ciągłego zmeniania pozycji, ruchu i aktywności. Co najmniej raz na godzinę powinniśmy się poruszać, trochę poćwiczyć, zmienić pozycję itd. Praca fizyczna (oczywiście nie bardzo cieżka) jest znacznie lepsza dla naszego ciała, niż praca przy komputerze. Ruch zwyczajnie jest dla nas bardziej naturalny. Zmęczenie fizyczne mięśni, które wynika z takiego ruchu może być dokuczliwe i bolesne, jednak taki ból mija stosunkowo szybko. Tymczasem ból wynikający z unieruchomienia i zlej postawy w pracy siedzącej może być przewlekły i trudny do opanowania. 

Czas świąteczny to również czas podróży. Najbardziej przykre jest podróżowanie z bólem, a przy długotrwałym siedzeniu ból pojawi się niemal na pewno. Można jednak próbować sobie z nim poradzić również w podróży:

- poduszki podróżne - dobre tego typu poduszki są absolutnie niezastąpione w podróży, podobnie zresztą jak klasyczne poduszki. Nalepiej wybierać piankę visco, ponieważ ma ona właściwości relaksujące i odprężające, a te jak wiadomo są najważniejsze w podróży. Dobrze jest wybierać modele, których pokrowiec jest stosunkowo gruby i łatwy do wyprania. W poduszeczkach Hildinga pokrowiec jest dodatkowo wypełniony aktywnym srebrem, dzięki czemu zachowują one świeżośc na dłużej. 

- odpowiednia postawa w czasie podróży - na pewno każdy, kto boryka się z bólem pleców ją zna. Znacznie ważniejsze natomiast jest to, aby nie siedzieć w jednej pozycji przez długi czas. Nawet ta jak najbardziej prawidłowa może spowodować ból pleców, jeśli będziemy siedzieć bez ruchu. Pamiętać należy również o tym, żeby nie mieć niczego w tylnych kieszeniach;

- przystanek - mniej więcej co pół godziny powinno się robić przystanek. To dość często, jednak warto znaleźć na to trochę więcej czasu;

- prawidłowe ułożenie stóp - nie zawsze zwracamy na nie uwagę, tymczasem źle ułożone stopy mogą powodować przenoszenie napięcia ku górze, a więc ku kręgosłupowi.

Proste zasady, o których warto pamietać w czasie podróży, ponieważ zapobiegaja bólowi kręgosłupa - także u zdrowych osób. 

Oczywiście wiele osób sięga po środki przeciwbólowe, bo czasami jest to właściwie jedyny sposób, aby sobie z nim poradzić. Warto jednak mieć z tyłu głowy, że są również naturalne sposoby, które pomagają walczyć z takim przewlekłym bólem. Mniej inwazyjne, być może nie tak skuteczne, ale jednak warte wypróbowania:

Proste sposoby, które pośrednio wpływaja na dolegliwości bólowe. Może się jednak okazać, że jeśli połączymy je w całość, będą bardzo skuteczne. 

Jak w przypadku każdej dolegliwości, także i ból pleców można łagodzić, wykorzystując różnego rodzaju produkty. Warto je mieć pod ręką, bo nigdy nie wiadomo, kiedy się przydadzą. A Świeta to doskonały czas na to, aby poprosić Mikołaja o niektóre z nich :) :

1. poduszki rehabilitacyjne - absolutnie niezastąpione, zwłaszcza te z pianki termoelastycznej. Wydawałoby się, że dla osób, które raczej mają problem z górnym odcinkiem kręgosłupa, a jednak nie do końca. Poduszka może służyc do spania - oczywiście - ta na przykład jest wyjątkowo wygodna . Jednak można ją wykorzystać również na inne sposoby - podłożona pod kolana czy między kolana odciąża dolną część kręgosłupa. Zresztą każda poduszka, której tak właśnie użyjemy, spełni podobną rolę. Czasami ulgę przynosi podłożenie jej również pod środkową część pleców. To, w jakiej pozycji ból staje się mniejszy, trzeba testować;

2. fotel wyprofilowany do pozycji zero gravity - to moim zdaniem najbardziej genialny wynalazek ostatnich lat. Tutaj nauka łączy się z wzornictwem. Pozycja zero gravity to ta, którą przyjmują kosmonauci w czasie startów. Ciało ułożone jest wówczas w taki sposób, aby przeciążenia były jak najmniejsze. To oczywiście sprawia, że także na kręgosłup siła grawitacji działa znacznie słabiej. To naukowe osiągnięcie wykorzystano do produkcji profilowanych foteli. Tu przeciążenia są wprawdzie znacznie mniejsze, ale efekty daje sie odczuć niemal natychmiast. To wyjątkowa ulga i odprężenie. Warto na pewno mieć taki fotel w domu. Zanim jednak zdecydujemy się na zakup, dobrze jest sprawdzić profilowanie. Nie wszystkie tego typu fotele są wykonane tak samo starannie;

3. Wkłady do zimnych lub gorących okładów - zawsze mnie to niezwykle ciekawiło, że niektórym znaczną ulgę przynosi ciepło, a innych chłód. Kto boryka się z bólem pleców, z pewnością wie doskonala, która opcja jest lepsza. Zamiast wykorzystywać woreczki z mrożonkami, lub termofor, warto kupić wklady specjalnie zaprojektowane do okładów tego typu. Są po prostu wygodniejsze w użyciu;

3a. Dobry fotel do komputera - to absolutny mus, bo nawet kilka tygodni siedzenia w nieodpowiedni sposób może się skończyć konkretną kontuzją. Nawet dla osób, które wcześniej nie miały takich problemów. W dobry fotel naprawdę warto zainwestować. 

4. Specjalna grupa produktów to te przeznaczone dla osób pracujących przy komputerze. Może to być zestaw słuchawkowy, jeśli ktoś prowadzi dużo rozmów telefonicznych, podkładki pod myszkę, czy myszki i klawiatury skonstruowane tak, aby jak najmniej obciążać kręgosłup. 

Jeśli Mikołaj do nas nie przyjdzie, warto nawet samemu sprawić sobie taki prezent.